Сон в рабочее время

Время отдыха при суточной работе по Трудовому кодексу

Понятие суточной работы

Время работы и время отдыха при суточном графике

Является ли суточный график сменной работой

Оплата труда при суточной работе

Понятие суточной работы 

Под суточной работой понимается исполнение работником своих трудовых обязанностей в течение 24 часов. В отношении такого режима в Трудовом кодексе РФ (далее — ТК РФ) не имеется никаких запретов, но при его установлении нужно учитывать следующее:

1. В неделю работник должен отработать не больше 40 часов.
2. В течение недели у него должен быть непрерывный отдых 42 часа (ст. 110 ТК РФ).
3. В ст. 92, 94 ТК РФ имеются ограничения продолжительности рабочего дня/недели для отдельных категорий работников (несовершеннолетних, инвалидов и т. д.).
4. Поскольку суточный график предполагает работу в ночное время, нужно учитывать положения ст. 96 ТК РФ о запрете к привлечению к работе ночью беременных и т. д. 

Самые распространенные на практике графики — это сутки через 2 и сутки через 3. При таких графиках происходит нарушение требования о 40-часовой неделе, поэтому работодатель вводит суммированный учет времени, предусмотренный ст. 104 ТК РФ.

Согласно ст. 104 ТК РФ, если не удается соблюдать дневные и недельные пределы рабочего времени, работодатель считает отработанные часы за учетный период и контролирует, чтобы они не превысили установленную норму за месяц/год.

За учетный период может браться месяц, квартал, полгода, год. Брать в расчет отработанные часы больше чем за год законом не допускается (для работников отрасли с вредными условиями пределом являются 3 месяца).

Благодаря учету рабочего времени неотработанные часы можно будет перекрывать переработанными. 

Время работы и время отдыха при суточном графике 

Время начала работы и ее конца указывается в правилах внутреннего распорядка и при необходимости в трудовом договоре.

По Трудовому кодексу при суточном графике работы время отдыха ничем не отличается от времени отдыха при иных режимах работы. Оно устанавливается с учетом положений гл. 18 ТК РФ:

1. При стандартном 8-часовом рабочем дне работнику предоставляется 1 перерыв на обед и отдых, соответственно, при 24-часовом рабочем дне таких перерывов должно быть 3.
2. Если работодатель не может предоставить работнику возможность покинуть рабочее место и использовать время отдыха на свое усмотрение (что чаще всего и бывает при суточной работе), то время приема пищи и отдыха будет входить в рабочее. 

Выходными являются 2 или 3 суток (в зависимости от режима) после отработанных 24 часов.

Общепринятые выходные (суббота, воскресенье) или праздничные дни при выпадении смены на них выходными не являются. 

Является ли суточный график сменной работой 

Суточный график может быть установлен не только при сменной работе, но и в режиме гибкого графика, предусмотренного ст. 102 ТК РФ. Чем они отличаются, смотрите в таблице. 

Сходства и различия суточного графика в режиме сменной работы и гибкого графика 

Таким образом, можно предположить, что работодателю выгоднее установить для работника режим гибкого, а не сменного графика.

При этом следует помнить, что независимо от вида действующего на предприятии режима за работником сохраняются его трудовые права и гарантии. Например, при неявке на работу по уважительным причинам (больничный и т. п.) отрабатывать пропущенную смену работник не обязан. 

Оплата труда при суточной работе 

Оплата труда при гибком и сменном графике работы имеет следующие особенности:

1. Оплачиваются фактически отработанные часы: оклад или ставка.
2. Работа в ночное время оплачивается по повышенной ставке согласно ст. 154 ТК РФ (в 2017 году повышение происходит как минимум в размере 20% от оклада / часовой ставки за каждый час ночного времени).
3. Выходной для работника и праздничный день, на который выпала смена, оплачивается по двойной ставке. При этом оплате подлежат только фактически отработанные в выходные дни часы (ч. 3 ст. 153 ТК РФ).
4. Сверхурочные работы за первые 2 часа оплачиваются в 1,5 размере, последующие — в двойном (ст. 152 ТК РФ). 

ВАЖНО! Все ставки/доплаты/повышения могут быть изменены локальными актами в большую от установленных ТК РФ сторону. 

Сменная работа обладает такой спецификой, что при подсчете суммы фактически отработанных часов у работника набегают сверхурочные часы. В связи с этим работодателю нужно внимательно отнестись к следующим моментам:

• на нем лежит обязанность по точному учету переработок каждого работника (ч. 7 ст. 99 ТК РФ);
• сверхурочная работа не должна превышать 120 часов за год (ч. 6 ст. 99 ТК РФ);
• работа в выходные и праздничные дни к сверхурочной не относится (ч. 3 ст. 152 ТК РФ). 

Для определения точного размера оплаты за сверхурочную работу рекомендуется производить расчеты по этой статье по окончании учетного периода. 

Итак, время отдыха при суточном графике работы — это перерывы на обед, следующие после работы сутки (2 или 3 в зависимости от режима), отпуск. Суббота, воскресенье и праздничные дни, выпавшие на смену, выходными и сверхурочными не являются. При этом отработанные выходные по графику и праздничные дни оплачиваются в двойном размере.

Источник: https://rusjurist.ru/kadry/vremya_otdyha/vremya_otdyha_pri_sutochnoj_rabote_po_trudovomu_kodeksu/

Компании, в которых можно спать на работе

«Сбербанк», Avito, Superjob, Parallels и другие.

В 1990 году NASA опубликовала исследование о пользе короткого сна. Его результаты используются и сегодня, в частности, при организации отдыха пилотов. Кроме того, зоны сна для сотрудников обустраивают десятки российских компаний.

Avito

Зона отдыха в столичном офисе Avito

В столичном офисе компании, расположенном в бизнес-центре «Белые сады», есть как общие зоны отдыха с диванами, креслами и пуфами, так и специально оборудованные места для сна.

В зоне «Avito Яхта» на десятом этаже находятся пять мягких боксов, напоминающих норки, а на 14 этаже в «Avito Village» располагаются спальные места, обустроенные наподобие верхних полок в поезде. «Норки» звукоизолированы, а на «полках» можно спрятаться за шторами: это позволяет полностью уединиться и отстраниться от внешнего шума.

«Как правило, эти зоны используются для комфортной работы, требующей концентрации, однако сотрудники всегда могут отдохнуть и подремать там в течение дня: баланс этих процессов полностью соответствует философии компании», — добавляют в Avito.

В офисе никто не живет, хотя для этого созданы все условия: помимо зон отдыха есть два спортзала, душевые, столовая, библиотека, массажные кресла и даже телескоп. Многие сотрудники после работы задерживаются в офисе, чтобы пообщаться, развлечься и поиграть в Sony PlayStation, кикер или бильярд.

«Сбербанк»

Капсула для сна в омском контактном центре «Сбербанка»

Возможность поспать на работе есть у сотрудников западно-сибирского банка ПАО «Сбербанк». В омском контактном центре (1 июля в нём насчитывалось свыше 2200 сотрудников) есть так называемая зона релаксации. В 2015 году в ней были установлены капсулы для сна.

Специальные кресла под куполом сконструированы таким образом, чтобы создать изолированное место, в котором можно быстро восстановить силы.

Капсула воспроизводит расслабляющие звуки, имеет эргономичную форму матраса, вибро- и световую программы.

В банке считают, что такие условия позволяют расслабиться, погрузиться в неглубокий двадцатиминутный сон, сопоставимый по эффективности с четырехчасовым.

«Получив за короткое время полноценный отдых, человек восстанавливает силы, после чего работает с большей производительностью. Любой сотрудник контактного центра может отдохнуть в капсуле сна в перерывах либо после окончания трудового дня», — отмечают в банке.

Courseburg

Офис создателей поисковика образовательных курсов располагается в здании Технопарка ИТМО в Санкт-Петербурге. Штат ИТ-компании небольшой — шесть человек. У всех ненормированный рабочий день, поэтому сотрудники самостоятельно обустроили зону отдыха, поставив матрас и кресло-мешок (груша). Там можно почитать и вздремнуть. Уснувших коллеги накрывают одеялом.

Я стараюсь как минимум раз в день минут на 20 отойти от рабочего места и почитать книгу или большую статью в спокойной обстановке. Поспать у меня не получается — слишком часто звонит телефон. А остальным можно. При переезде в другой офис компания планирует расширить зону отдыха или даже отвести для неё отдельное помещение.

Александр Альхов

Energy Point

Капсула для сна в офисе компании Energy Point

В российской компании, которая производит капсулы для сна, сотрудники первыми тестируют оборудование. В Energy Point практикуется кратковременный сон. В компании считают, что он позволяет повысить производительность сотрудников.

Капсулы помогают поспать с наибольшей пользой для организма. Самый эффективный метод — выпить чашечку кофе или чая (тёплый напиток располагает к отдыху) и прилечь на 20 минут. По прошествии этого периода капсула начнёт будить спящего. Тогда же начнёт действовать кофеин.

Алексей Винокуров

генеральный директор Energy Point

Метод кратковременного сна оказывается эффективнее традиционных способов активации организма (например, приёма тонизирующих веществ), поскольку не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов.

По данным производителей капсул для сна, основные запросы поступают от ИТ-компаний, диспетчерских центров (в основном из энергетического сектора — для операторов, которым необходимо сохранять концентрацию), банков и аналитических компаний, а также топ-менеджеров и руководителей.

Superjob

Сотрудники Superjob в течение месяца тестировали капсулу для сна в московском офисе и получили позитивные результаты. Теперь в компании намерены устанавливать соответствующее оборудование, чтобы пользоваться им постоянно.

В «тест-драйве» капсулы участвовали десять человек. Через 21 день регулярного 20-минутного дневного сна самочувствие «испытуемых» улучшилось в среднем на 26%, активность — на 27%, настроение — на 15%. До сна и сразу после сна в капсуле показатели оказались ещё выше: самочувствие лучше на 38%, активность — на 29%, настроение — на 28%.

Всего у нас в офисе 220 человек. Они могут работать в разных режимах. У кого-то день начинается в 8 утра, у кого-то — в 10. Есть такие, кто засиживается до ночи. Так что сама идея капсулы, в которой можно немного подремать, после чего вернуться к работе свежим, понравилась всем.

Сергей Денисенко

ведущий специалист пресс-службы Superjob

Parallels

У компании Parallels, которая занимается разработкой облачных решений, десять офисов по всему миру. У сотрудников достаточно гибкий рабочий график. Время обеда — час. Некоторые сотрудники используют его для кратковременного дневного сна.

Для кратковременного дневного сна в нашем московском офисе есть многочисленные диваны и массажное кресло. Некоторые коллеги утверждают, что дневной сон стимулирует их работоспособность.

Дмитрий Смиркин

PR-директор Parallels

Дневной сон — или сиеста — распространён в странах Средиземноморья, Китае и Латинской Америке. Долгое время считалось, что традиция спать днём (в послеобеденное время) обусловлена климатом, привычками. Однако недавние исследования Нью-Йоркского университета доказали, что у поклонников сиесты есть особый ген. Он влияет на желание передохнуть, к примеру, после обеда.

Существует убеждение, что сон здорового взрослого человека должен быть однофазовым (только ночным), а не двухфазовым (дневным и ночным). Действительно, дневной сон часто предпочитают люди, страдающие сахарным диабетом, болезнью Паркинсона или пожилые — в общем, те, кто имеет какие-либо хронические заболевания нервной системы.

Между тем исследования, проведённые учёными из разных стран мира в середине 2010-х годов, доказали, что дневной сон одинаково полезен и больным, и здоровым людям.

Китайские учёные из Пекинского университета установили, что дневной сон помогает снизить артериальное давление, что уменьшает риск гипертонии. В Испании ученые Наваррского университета нашли доказательства, что сиеста — эффективная профилактика ожирения.

В Китае отметили снижение риска кровоизлияния в головной мозг у пожилых людей, предпочитающих дневной сон, что было подтверждено исследованиями 2017 года в Пекинском университете.

По данным ученых Массачусетского университета в США, сиеста продолжительностью не более 30 минут поддерживает память, улучшает концентрацию внимания, помогает контролировать эмоции. Это и эффективная профилактика нейродегенеративных заболеваний, в частности, для взрослых, страдающих болезнью Альцгеймера, Паркинсона.

На мой взгляд, практикующие врачи уделяют нарушениям сна мало внимания. Разработчики, топ-менеджеры, бизнесмены — это люди с ненормированным рабочим днём, испытывающие эмоциональные перегрузки, страдающие от частой перемены часовых поясов (если они активно перемещаются по миру). Их здоровью также нужна активная поддержка.

Помимо дневного сна, в том числе полезен препарат (не биодобавка) мелаксен (активное вещество — мелатонин). Он способствует более качественному отдыху, улучшает состояние сосудов, крови, работу мозга и нервной системы.

Светлана Копишинская

доцент кафедры неврологии, психиатрии и наркологии НижГМА, кандидат медицинских наук

Источник: https://vc.ru/27432-sleep-at-work

Сон на работе | TimePost.ru: о времени и не только

Хотите повысить работоспособность и улучшить память? Воспользуйтесь методом короткого дневного сна. Сон на работе используется в Японии, США, а в последнее время и в Европе.

Забота о сотрудниках, возможность повысить производительность труда, а значит и прибыльность – приоритеты крупных корпораций. Но даже если вы работаете в небольшой компании, у вас тоже есть возможность приобщиться к технике короткого сна на рабочем месте.

Всего-то и нужно – удобное кресло и 15 минут времени. Как это работает – давайте узнаем прямо сейчас.

Почему так хочется спать на работе

Почему так сильна тяга ко сну на работе? Подробности в статье «Как не уснуть на работе». А если кратко, то причины дневной сонливости следующие:

— насыщение плотным обедом

— отток крови от головного мозга

— гипоксия – недостаток кислорода

— утомление от нагрузок первой половины рабочего дня

— биоритмы (волнообразные колебания активности)

Как видите, довольно много факторов, вызывающих сонливость на рабочем месте. Бороться с ними можно и нужно. Особенно, если у вас нет возможности для дневного сна. Но гораздо приятнее и эффективнее использовать естественное желание поспать на благо себе и любимой работе. Те, кто пользуется методом короткого сна на рабочем месте, получают массу преимуществ.

Плюсы сна на работе

1. Во время короткого дневного сна происходит усвоение и переработка информации, полученной незадолго до этого.

   То есть, если вы в первой половине рабочего дня «загрузили» свою голову разнообразной информацией, провели мозговой штурм, получили массу новых заданий, вам просто необходимо дать своему мозгу возможность все это переварить. И самый подходящее время для этого – сон.

   Потому что во сне происходит эффективное перераспределение информации, ее складирование.

2. Улучшается память. Это преимущество вытекает из первого: эффективное складирование полученной информации – не что иное, как процесс запоминания. Получив информацию, мы о ней «забываем».

   На самом деле, еще некоторое время наш мозг решает, насколько эта информация важна и что с ней делать. Определившись, наш центр управления (мозг) укладывает информацию в хранилище – ячейки памяти, чтобы в нужный момент эту информацию было легко достать. И самое лучшее время, чтобы разложить все по полочкам опять-таки сон.

   Так вот, исследования, которые проводились с целью проверки эффективности дневного сна, показали, что те, кто спят днем, лучше воспроизводят информацию, полученную до сна.

3. Повышается стрессоустойчивость.

   И тоже проводились эксперименты: исследовали показатели, которые меняются в стрессовых ситуациях (артериальное давление, пульс). И АД и частота пульса при стрессе увеличиваются. Но у тех, кто спал днем, показатели быстрее возвращались в норму.

4. Улучшается психологическое состояние: как сотрудников, так и коллектива в целом.

   Это было доказано при анализе конфликтных ситуаций. Было обнаружено, что в коллективах, где сотрудники спят днем на работе, меньше конфликтов и более доброжелательная обстановка. Еще бы! Спокойный, выспавшийся, стрессоустойчивый сотрудник не способен провоцировать конфликты на работе.

   И это здорово!

5. Соблюдаются наиболее физиологичные и эффективные механизмы восстановления организма. Усталость, накопленная к обеду, буквально рассеивается во время дневного сна на рабочем месте. При этом вы полностью следуете естественным биоритмам, а это, в свою очередь, усиливает активность и производительность после сна.

   Так, согласно исследованиям, производительность работников после дневного сна увеличивается от 20 до 35%.

Особенно необходим дневной сон работникам творческих профессий. Было замечено, что часть новых креативных идей приходит к творческим людям как раз во время сна на работе. Также после короткого сна мы способны принимать наиболее правильные и эффективные решения. Ну что, у вас еще остались сомнения в пользе сна на работе? Тогда посмотрите видео на тему дневного сна на работе и читайте далее о том, как применить метод дневного сна на практике.

Как спать на работе и высыпаться за 15 минут

1. Как правильно организовать место для сна на работе. Если у вас отдельный кабинет, то вам повезло, и вы просто обязаны использовать такую возможность, чтобы эффективно поспать. Диван – лучшее для этого место. Нет дивана – не беда. Кресло тоже подойдет.

   Ослабьте галстук и ремень, откиньтесь на спинку и перестаньте, наконец, думать о работе. Быстрее заснуть помогут специальные приспособления: повязка на глаза для сна, беруши. Включите приятную спокойную музыку и наденьте наушники – сон наступит скорее.

2. Так выглядит идеальное место для сна на работе.

   Оно же — обещанный мотиватор. Мотивирует руководство к бережному отношению ко сну сотрудников. 

3. Время для сна. Оставьте для сна на работе последние 15 минут обеденного перерыва.

   Если работа творческая, объем информации большой, лучший эффект даст 15-минутный сон через каждые 2 часа интенсивной умственной работы.

4. Длительность сна. Вполне достаточно 15-20 минут. Не спите дольше – проснуться будет труднее. Разные фазы сна имеют разную глубину.

   15 минут сна не дадут вам погрузиться в сон настолько глубоко, что невозможно будет из него выбраться. Наоборот, если дневной сон длится 30 минут и более, проснуться будет тяжело, такой сон может закончиться головной болью и чувством разбитости. Поставьте таймер (будильник) и настройтесь на здоровый короткий сон.

5. Комнаты для сна на работе. Если у вас есть отдельная комната для отдыха персонала – вам можно позавидовать. В некоторых компаниях это настоящий райский уголок. В такой комнате оборудованы специальные спальные места, поддерживается оптимальная для сна температура.

   Перед сном сотрудники проходят массаж на специальных массажных креслах, пьют травяные чаи. Играет музыка для релаксации. Но чаще всего для компаний это большая роскошь. Поэтому в Японии, США, Франции в деловых районах существуют комнаты для отдыха за определенную плату (от 10 до 15 долларов за 15-30 минут).

Сиеста в истории и в мире

Если задуматься о том, откуда появилась традиция дневного сна, то невозможно не вспомнить о сиесте. Сиеста – послеобеденный сон – известна еще со времен Древнего Рима и была широко распространена в Средиземноморье.

Особенности климата в этих странах не оставляли жителям другого выхода, кроме сна: полуденный зной буквально не давал пошевелиться, улицы вымирали в полдень. С появлением кондиционеров ситуация изменилась.

Сила сиесты осталась неизменной пожалуй лишь в Испании.

Среди известных людей, кто чтил дневной сон — Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Альберт Эйнштейн.

Уинстон Черчилль считал дневной сон неприкосновенным, следовал ему даже во время войны. Он недосыпал ночью, но днем всегда находил время для сна. До глубокой старости он был бодр и свеж, сохранял ясность ума и выглядел лучше своих молодых подчиненных.

Маргарет Тэтчер всегда спала днем перед встречами в парламенте. Ну а Альберт Эйнштейн во время сна днем приходил в «особое творческое состояние». Его неординарные мыслительные способности нуждались в особой энергии дневного сна.

Дневной сон, помимо всего прочего, восполняет дефицит ночного. Поэтому, если у вас есть возможность для сна на работе – не упускайте ее.

А есть ли минусы у сна на работе?

Ну как же без них.

1. Не всегда удается быстро уснуть (но теперь вы знаете, что нужно делать для ускорения засыпания)
2. Не всегда удается вовремя проснуться (таймер и правильный настрой помогут)
3. Сон на работе может стать причиной неприятностей. Сон во время исполнения служебных обязанностей, он же «сон на работе» в некоторых профессиях является злостно неправомерным поведением и может привести к дисциплинарным взысканиям, вплоть до увольнения. Даже во время перерыва не все могут позволить себе сон на работе. Некоторые работодатели запрещают такое использование перерыва по различным причинам. Например из-за «помятого» вида спящего работника, или из-за необходимости в работнике в экстренной ситуации (особые виды работ). Но вы и сами знаете, когда можно поспать, а когда это не уместно на работе.

А вы спите на работе? Ждем комментариев!

Источник: http://timepost.ru/son-na-rabote-dobro-ili-zlo.html

Как правильно спать на работе | Полезное чтение

Признаемся честно: каждый из нас хотя бы раз в жизни был близок к тому, чтобы уснуть на рабочем месте. Многим это даже удавалось. Вроде бы ситуация неловкая: спящий сотрудник рискует стать объектом насмешек и редко вызывает одобрение руководства.

Но вместо того чтобы подшучивать над дремлющими коллегами, дайте им спокойно поспать. Всего несколько минут сна в середине рабочего дня, согласно исследованиям ученых, вернут утомленным сотрудникам бодрость, повысят их работоспособность, улучшат память и даже помогут преодолеть стрессы и тревогу.

Исследователи и эксперты в области труда уверены: короткий дневной сон на работе — отличное средство повысить производительность команды.

А чтобы это средство работало, необходимо придерживаться простых правил и советов. И, самое главное, не забудьте выяснить мнение руководства.

Спать можно, только осторожно

Дневной сон подходит не всем. В частности, по данным специалистов, изучающих сон, подобные перерывы способны навредить людям, испытывающим проблемы с засыпанием и мучающимся от бессонницы. Альтернативой может стать короткая смена обстановки: прогулка или отдых вдали от рабочего места.

Поели, можно и поспать

Лучше всего дремать ранним днем, точнее после полуденного перекуса, или ланча, заявляют ученые из Калифорнийского университета.

Согласно их исследованию, проведенному в 2010 году, дневной сон дает возможность мозгу очистить кратковременную память и освободить место для новой информации.

Механизм напоминает принцип работы электронной почты: пока переполненная папка не освободится от части входящих писем, новые не будут получены.

«Мы заботимся о том, чтобы дать сотрудникам возможность вздремнуть минут 20 каждый день. Это спасает всех от истощения», — уверяет один из основателей компании The Traveling Photo Booth Джейкоб Стюарт, который сам часто проводит послеобеденный перерыв в комнате для сна или в гамаке в своем кабинете.

Устраивайтесь поудобнее

Хорошо подумайте, где будут проходить перерывы на сон, ведь правильная обстановка — секрет здорового сна, даже короткого. Всем будет проще, если оборудовать в офисе специальную комнату. Руководителю подойдет и личный кабинет.

А вот если поиск тихого темного места сделать исключительно заботой сотрудников, могут возникнуть сложности. Хотя и здесь есть варианты: собственный автомобиль, библиотека или — на крайний случай — специальная маска и беруши.

Сну — время

Чтобы не проснуться вялым и медлительным, необходимо правильно рассчитать продолжительность перерыва на сон. Согласно исследованиям, дремота в течение 10–20 минут придаст бодрости и восполнит запасы энергии, 30-60-минутный сон поможет легче принимать важные решения в оставшееся до конца рабочего дня время. Полуторачасовой сон способен улучшить память.

Между тем продолжительность перерыва стоит оговорить отдельно и следить, чтобы он не затягивался.

Иначе дневной сон на работе превратится для сотрудников (такие точно найдутся) в способ отоспаться после бурной ночи накануне, что разрушит рабочий процесс.

А руководителям придется взять на себя еще и обязанности сродни тем, что выполняют воспитатели в детском саду, следящие за режимом подопечных.

Остыньте

Когда человек спит, температура его тела снижается. Поэтому лучше дремать в прохладной комнате. Оптимальная температура для дневного сна, по данным ученых, составляет 16–19 °C, однако, возможно, все-таки стоит ориентироваться на собственные ощущения, выбрав оптимальную для себя температуру.

Зарядитесь заранее

Проснуться бодрым и энергичным лучше всего поможет… кофе, который стоит выпить прямо перед тем как лечь спать. Особенно если перерыв короткий, всего 20 минут.

Именно через это время начинает действовать поступивший в организм кофеин. Таким образом, чашка кофе в сочетании с коротким сном обеспечит мощный заряд энергии, которого точно хватит до конца рабочего дня.

by HyperComments

Источник: https://Megaplan.ru/letters/kak-pravilno-spat-na-rabote

Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени.

В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью.

Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный бодрящий напиток.

Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав.

Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола.

В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру.

Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело – преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое – пытаясь уверенно вести транспортное средство.

Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы.

Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

1. Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
2. Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
3. Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
4. Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, – прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
5. Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение – изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Источник: http://fb.ru/article/257931/kak-borotsya-so-snom-na-rabote-effektivnyie-metodyi-i-rekomendatsii